Как убрать плохие воспоминания. Упражнение.

Наша память хранит огромное количество событий.

Есть радостные и счастливые воспоминания. Они наполняют, греют, вдохновляют, дают ресурс и уверенность в себе. Есть воспоминания, от которых становится грустно, неуютно. Мы погружаемся в обиды, злимся на себя и другого, ведем бесконечные пустые диалоги. Эти воспоминания давят на нас грузом, возвращают в прошлое и забирают энергию у настоящего.

Зачем мы вспоминаем плохие истории?

Плохие воспоминания не приносят нам радости, но мы почему–то упрямо возвращаемся в свои обиды, переживания, ведем внутренние споры, портим себе настроение.

Все просто. В негативных воспоминаниях остался непрожитый опыт. К нему нужно вернуться и осознать, а мы чаще всего переключаемся на другие дела и стараемся побыстрее забыть плохое.

Получается, что мы не проживаем воспоминание, а заталкиваем его обратно в «кладовку». А теперь представьте, что происходит, если плохих воспоминаний очень много. Рано или поздно место в кладовке заканчивается, и у нас появляются нервные расстройства, психосоматические болезни...

Тело подает сигнал бедствия, просит обратить на себя внимание и провести, наконец, генеральную уборку.

Как убрать плохие воспоминания. Упражнения.

1. Оцениваете переживание по шкале от 0 до 10:

0 - отношусь к событию совершенно нейтрально, было и прошло;

10 – до сих пор переживаю, плачу и страдаю.

Работать самостоятельно можно с переживаниями, которые набирают не больше 7 баллов! Сильные переживания прорабатываем только при профессиональной поддержке психолога.

2. Закрываете глаза, дышите глубоко и плавно и возвращаетесь в неприятную ситуацию, погружаетесь в переживания.

Вспоминаете подробно, как выглядели другие участники, что делали, что говорили, запахи, звуки…

3. Задаете себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»

Обращаете внимание на ощущения в теле. В нем хранятся все наши чувства. Тело всегда разговаривает с нами, но на своем языке. Вы внезапно можете почувствовать боль, подташнивание, головокружение…

Не убегайте от этих ощущений, а концентрируйтесь на них еще больше. Поговорите с ними так, как будто вы разговариваете с человеком. Спросите для чего боль проявилась, что она хочет вам рассказать. Послушайте ответ.

А потом чувства нужно перевести в слова.

Я чувствую разочарование, злость, обиду, беспомощность, одиночество, грусть, мне хочется плакать…

4. Задайте себе вопрос: «Какой полезный опыт я беру из ситуации?»

Страх учит нас осторожности, предусмотрительности.

Тревога обостряет внимание, увеличивает скорость реакций, учит быстро принимать решения.

Гнев позволяет понять, что нравится, а что недопустимо.

Стыд показывает наши потребности и желания, правила, по которым мы живем…

5. Поблагодарите свои чувства и примите их.

Я теперь знаю, что на меня нельзя кричать, этот человек мне не друг, не нужно работать на нелюбимой работе, этот мужчина не заслуживает моего внимания…

6. С каким предметом у вас ассоциируются возникшие чувства?

Это должен быть конкретный и доступный вам предмет.

7. Переносите чувства на предмет.

Для этого нужно закрыть глаза, представить негативные эмоции, ощутить, где они находятся. А дальше почувствовать / увидеть, как они перетекают из вас на предмет.

8. Уничтожаете или трансформируете предмет.

Примеры.

Я чувствую сильную обиду – у меня камень на душе – находим подходящий камень – выбрасываем камень в реку – при этом говорим стишок: «Камень уплывает, и все плохое с собой забирает».

Меня внезапно уволили с работы - ёкает внутри – я чувствую бессилие – оно похоже на лист белой бумаги – я хочу скомкать этот лист, поджечь и выбросить пепел в унитаз.

Карандаш можно сточить, муку рассеять по ветру, клубок ниток (проблемы) размотать, яблоко закапать в земле (сгнивает и проблемы забирает)

Правила безопасности.

Важно не просто перенести чувства на предмет и выбросить его. Обязательно нужно присвоить себе опыт. Вы должны четко понять, какой урок вы получили в прошлом, осознать его, поблагодарить жизнь и только после этого отпустить негатив.

В технике нет правильного или неправильного выполнения. Можно работать с любыми предметами, у каждого свои ассоциации и способы преобразования.

Основной критерий: сделали технику – негатив ушел - стало хорошо.

Остались вопросы? Вы всегда можете обратиться за помощью.